강박적 습관 '멈추고 싶은데, 또 하고 있다' - 강박적 습관의 특징과 근본적인 대처법 혹시 자신도 모르게 손톱을 물어뜯고 있거나, 머리카락을 꼬거나 뽑고 있지는 않나요? 아니면 몇 분 간격으로 목이나 손가락 관절을 꺾으며 '시원함'을 느끼지만, 너무 자주 해서 멈추고 싶은 적은 없으신가요? 혹은 이러한 습관 때문에 직장에서 지적을 받아보셨나요? 이런 행동들은 "그냥 버릇이야"라고 넘기기 쉽지만, 본인의 의지로 멈추기 어렵고 이로 인해 스트레스를 받는다면 이는 단순한 습관이 아닌 '강박적 습관'일 수 있습니다. 이 글에서는 강박적 습관이란 무엇이며, 어떤 특징을 보이는지, 그리고 어떻게 대처해야 하는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 강박적 습관이란 무엇인가요? (정의) 강박적 습관은 불안이나 스트레스, 긴장감을 해소하기 위해 자신의 신체를 대상으로 반복적인 행동을 하는 것을 말합니다. 의학적으로는 '신체 중심 반복 행동(BFRB, Body-Focused Repetitive Behavior)'이라고도 부릅니다. 많은 사람이 이를 '틱(Tic)'이나 '강박 장애(OCD)'와 혼동하지만, 명확한 차이가 있습니다. 틱(Tic)과 어떻게 다른가요? 틱: 뇌의 신경학적 문제로, 본인의 의도와 상관없이(불수의적) 근육이 움직이거나 소리가 나는 것입니다. (예: 눈 깜빡임, 목 젖혀짐) 강박적 습관: 불안을 해소하려는 심리적 목적 이 있으며, 행동 후에 일시적인 안도감이나 만족감 을 느낍니다. (예: 시원함을 위해 목 꺾기, 불안해서 손톱 물어뜯기) 강박 장애(OCD)와 어떻게 다른가요? OCD: 특정 '강박적 사고'(예: 세균에 오염될 것 같아)를 없애기 위해 '강박적 행동'(예: 손 씻기)을 합니다. 강박적 습관(BFRB): 명확한 사고보다는 신체적인 '긴장감'이나 '충동'을 해소하기 위해 행동합...
